|
Pilates
træning er en funktionel
styrketræning, der arbejder med de stabiliserende muskler omkring kroppens
center, den dybe mave- og rygmuskulatur. Udgangspunktet er, at et stærkt og
stabilt center tillader en optimal træning af resten af kroppen.
Teknikken blev skabt af Joseph Hubertus Pilates i starten af det tyvende århundrede
og har været kendt og brugt af sportsfolk og dansere lige siden.
Nøgleord i træningen er koncentration, vejrtrækning og kontrol, og da øvelserne
udføres i et roligt tempo og for størstedelens vedkommende liggende på
gulvet, er de velegnede som genoptræning efter fødsel eller skader, som
vedligeholdende træning for hypermobile eller som supplement til anden idræt.
Der undervises på små hold med plads til individuel vejledning og hensyntagen.
Hvem kan lave
Pilates?
Pilates er god
træning til alle uanset alder, baggrund og fysisk form. Træningen er
udfordrende, men samtidig skånsom.
Pilates er
velegnet til:
- Generel
træning af hele kroppen
- Forbedring
af styrke og udholdenhed i musklerne omkring rygsøjlen.
- Forbedring
af smidighed i musklerne omkring rygsøjlen
- Forbedring
af kropsholdning
- Genoptræning
efter kroniske eller akutte skader.
Pilates kræver
øvelse.
Pilates kan man
ikke lære på et øjeblik, det kræver man har tålmodighed og øver sig. Nogle
lærer det lynhurtigt, hvorimod andre er lidt længere tid om det. Det tager tid
at lære, hvordan de enkelte øvelser udføres korrekt. Pilates er muskeltræning,
hvor man har fokus på åndedrættet og musklerne på samme tid. Det man får ud
af træningen er bedre kontrol over musklerne, som giver en bedre
kropsfornemmelsen og kropsholdning. Nervesystemet lærer at give musklerne de
rigtige signaler om, hvornår de skal spænde op og afspænde, når man er i
aktivitet.
Vigtig med
mave og ryg træning
Vi er ikke længere
så fysisk aktive i vores dagligdag som tidligere. Det betyder at musklerne i
mave og ryg ikke bliver brugt så meget. Vi sidder og ligger i stillinger,
hvor der ikke er aktivitet i f.eks. mavemusklerne, når vi så endelig skal
bruge dem, er de for slappe og giver ikke den nødvendige støtte til rygsøjle,
brystkasse og bækken. Det kan resultere i en dårlig holdning og smerter, fordi
muskler, sener og led bliver belastet uhensigtsmæssigt.
|
